漂亮媽咪╱王靜瑩 懷孕＆產後 美麗養成秘笈
名模出身的『漂亮寶貝』王靜瑩，不管是走秀、演戲、或拍廣告…嘗試過各種不同的角色演出，螢光幕前總是令人印象深刻，即使現在已經升格當媽咪，從外表看起來依舊亮麗如昔，尤其優雅的窈窕身段，很難相信她曾經在生產時胖了26公斤，而又在短短的兩個月內恢復產前的姣好身材！現在，就讓王靜瑩跟準媽咪們一起分享，懷孕和產後成為『漂亮媽咪』的小撇步。
很多人都問我這輩子是不是都沒有胖過，我想那是因為大家都忘了我在懷孕時期胖了26公斤的模樣吧！從懷孕一開始，我就告訴自己，絕對要立志當『最美麗』的媽媽，但在懷孕期為了要給腹中寶貝充足的營養，飲食方面比較沒有節制，到了懷孕中期，我已經胖到連自己都快認不出來了，但肚子裡的寶寶卻沒有獲得相同的營養，後來詢問醫生才知道，要在正確的時間吃對的食物，才能真正對肚裡的小baby有幫助哦！
懷孕養成秘笈
★飲食須知－《懷孕需補充的營養》
從知道懷孕的那一刻起，飲食不但要均衡，也一定要有足夠的營養。像我非常喜歡吃青菜，孕期我最常吃地瓜葉、大陸妹、A菜等，青菜裡有豐富的纖維，可以防止便秘。此外，我又特別偏愛海鮮，所以經常託朋友去漁港抓魚來燉湯，喝魚湯對寶寶日後的腦部發展很有幫助；而孕期的媽咪可能還會遇到腿部抽筋、骨質疏鬆的問題，所以鈣質的補充就非常重要了；大多數的女生都有貧血的情形，懷孕後我特別加強鐵質的攝取，像是五穀類、肉類都是不錯的選擇；另外，很重要的是補充葉酸和維生素，來預防寶寶神經管缺損；到了懷孕後期，我特別推薦『豬腳燉花生』，對於產後的乳汁分泌很有幫助。
鈣質（食物來源）：牛奶、起司、優酪乳、蛤蜊、黃豆、黑豆、吻仔魚、豆腐、紫菜、芥藍菜、綠花椰菜、芝麻…等。
※鈣質最好由食物中獲取，如果無法由食物攝取足夠鈣質，可服用鈣片補充，食用時可喝少量牛奶，有利鈣質吸收。
鐵質（食物來源）：蛋黃、肉類、肝臟、牡蠣、綠色蔬菜、全穀類、堅果類、海藻類、葡萄、櫻桃、紅棗、黑棗…等。
※攝取鐵質食物時，不要馬上飲用茶與咖啡，而如果攝取鐵質營養補充錠，不要與牛奶共食，會抑制鐵質吸收。
葉酸（食物來源）：豆類、肉類、肝臟、乳酪、根菜類、綠葉菜類、柑橘類水果、全穀類、麥芽、香菇、鮭魚、鮪魚…等。
※懷孕過程及哺乳期間，葉酸的需要量都會增加，即使懷孕3個月以後，仍建議持續補充葉酸，而酒精是葉酸最大殺手，會減低葉酸吸收及增加損耗。
★飲食須知《不宜吃或多吃的食物》
以前因工作的關係，飲食比較不正常，當知道懷孕的那一刻起，對於要吃進肚裡的食物，我可是變得相當計較與仔細。孕期的媽咪要切記，有些食物是孕婦最好不要吃，像是帶殼類海鮮、茄子、兔肉等涼性的食物，而燕麥有催產作用、山楂有活血化瘀也都是對孕婦不利的，還有一些刺激性的飲料，像咖啡、酒、汽水、可樂，為了寶寶的健康也最好通通避免，在孕期我可是努力戒掉了一些不好的飲食習慣，現在想起來，覺得非常值得！
忌食滑利食物：薏苡仁，四神湯常用的配料，能興奮子宮肌，容易誘發流產；莧菜其性寒涼滑利，懷孕初期要忌食；杏仁其性大熱不利孕婦，有滑胎作用。
忌食寒涼水產：螃蟹和鱉能活血去瘀，有明顯墮胎作用；海帶性鹹寒，如果過度食用而吸收過多的碘，可能引起胎兒甲狀線發育障礙。
忌食刺激少吃糖：辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物，多食易上火傷陰；而吃進過多糖會消耗大量鈣質，使胎兒易患佝僂病，還會降低抗病力，易感染病毒，導致胎兒畸形。
美麗瘦身絕招
我自己都沒有想過第一次懷孕就胖了26公斤，真是驚人的數字！所以，生完baby後，我就開始力行減肥塑身計畫，在產後的第一個月迅速甩掉18公斤，接著第二個月又甩掉了8公斤，連續創了我個人最胖和最快瘦下來的記錄，週遭親友們都覺得我實在是太厲害了！我想有很多準媽咪或者才剛生產完的媽咪，都會很擔心產後身材很難瘦下來，其實只要下定決心並且用對方法，或者大家也可以參考我的瘦身法，相信要恢復產前窈窕身材絕對不是夢想！
★體重增加概念
懷孕過程中，體重應該增加多少，我想很多第一次懷孕的媽咪跟我一樣，大概都沒有什麼概念，一般來說，懷孕1-4個月體重應增加約1-2公斤，5-7個月體重增加約5-6公斤，8個月至生產體重增加約4-5公斤，而且最好每週增加0.5公斤為標準，最後這個階段的體重增加，是為了寶寶的營養吸收，比較不會胖在媽媽身上，而整個懷孕過程，體重最好增加為10-14公斤左右，否則寶寶過重可能會導致媽咪無法順利生產，而產後也要比別人更努力瘦身！但，我因為實在太愛吃吐司了，懷孕第五個月，已經胖了10.5公斤，連醫生都警告我不能再胖下去，所以孕期胖太多只好在產後非常努力的減肥塑身了！
★產後完美塑身
其實產後要找回窈窕身材，不外乎就是遵守『少吃、多運動』的準則，飲食方面，我澱粉吃得很少，主食大都是湯、蔬菜和水果，而且因為月子餐很清淡，完全不用擔心營養或是卡路里的問題；運動方面，我在滿月後開始做運動，除了每個禮拜會做四次熱瑜珈，每次持續1個半小時，我偶爾也會去打高爾夫球和逛街，讓身體新陳代謝更好；另外，我推薦每個媽咪產後都一定要必備的『調整型內衣』來幫助身材雕塑得更完美，自然產大約7天可以開始穿著，剖腹產大約14天，但還是需要依每個人傷口復原的程度來決定，而『量身定做』的調整型內衣會比較適合產後穿著，因為除了可以避免不合身、穿不住的問題，還可以針對比較胖的部位加強雕塑，瘦了以後再依個人的完美比例來改小，讓身材愈變愈好！生產完後，我發現原本細細的手臂居然變粗、變鬆弛，而且下半身也水腫得厲害，加上坐月子期間又不方便運動，所以想瘦手臂的媽咪我推薦一定要穿『袖套』來改善，除了可以讓手臂線條更緊實、勻稱，也可以避免胸型下垂、外擴哦！另外再搭配『纖腿套』來改善小腿的疲倦和腫脹感，同時美化小腿線條，真的實用又好穿。
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