璇璇好孕到

孕期運動好處多  

摘錄自╱《營養師的美麗懷孕及瘦身日記》
台北長庚紀念醫院營養師許美雅
台北長庚紀念醫院婦產部主治醫師江其鑫合著
三采文化出版

懷孕期的適當運動，不僅可增加準媽咪的心肺功能，還可訓練體力為未來生產做準備，準媽咪一定要準成運動的習慣喔！

孕期運動的5大優點

控制體重
懷孕期間讓很多準媽咪都有藉口可以大吃大喝，體重便因此而快速增加，甚至整個孕的體重增加超過20公斤！懷孕期的確是需要充分的營養，而且不適合減肥，但也因為如此，適當的運動就更顯得重要了。因為運動會增加身體熱量的消耗、燃燒多餘體脂肪，這樣不但可以避免體重快速增加，也可以減少皮下脂肪層的增加，並且因為運動增加肌肉的強度，而能預防妊娠紋的產生。

保持皮膚光滑與彈性
運動可以促進身體的新陳代謝，幫助體內廢物與毒素的排出，並且提高皮膚的光滑度及彈性，避免皮膚因為失去彈性而顯得鬆弛。因此，對於擔心因為肚子裡多了個寶寶而身材大變形的準媽咪，運動是維繫身材的最好辦法，當然也不是要等到把寶寶生出來才可以開始運動，從懷孕初期就持續地每日運動，將讓妳更輕鬆地執行產後瘦身計畫。

改善孕期的不適
適度的運動可改善孕期的諸多不適，像是可以增加心肺功能、促進血液循環與身體的新陳代謝，減少懷孕期因為需氧量增加而引起的疲倦感與呼吸不順、容易氣喘等現象。其次，還可促進腸胃蠕動，幫助腸道排氣與排便的功能，有效減輕脹氣與便祕的問題。而下肢靜脈回流不佳而引起的下肢水腫現象，也在以運動增進身體血液循環功能後，可以獲得有效地改善。另外，運動還可增加身體的柔軟度，經常做伸展運動，可避免姿勢不良所引起的腰痠背痛；促使大腦分泌讓人心情愉快的荷爾蒙，有助於適度減輕壓力、減少情緒低落，並幫助提高睡眠品質。只要有運動的習慣，就能幫助準媽咪免除各種可能的不適症狀，換言之，運動是維持健康的最佳方法。

縮短產程時間
懷孕期的適當運動，可以增加準媽咪的心肺功能、肌肉的強度、血液的含氧量，並加強體力，使其習慣腹式呼吸的方法，而這些都有助於縮短產程時間，並減少不必要的手術，提高自然生產的機率。以作者個人的生產經驗來說，就是因為有固定的運動習慣，所以我的整個產程都相當順利，才進行5個小時即生產完畢。

有效控制妊娠糖尿病
有家族糖尿病史及高齡產婦者，罹患妊娠糖尿病的機率會一般的準媽咪還來得高，而適度的運動可以刺激胰臟分泌胰島素，並增加身體對血糖的利用，降低妊娠糖尿病發生的機率。若已患有妊娠糖尿病的孕婦，更要養成每天運動的習慣並調整飲食，才能有效控制身體的血糖值。

懷孕期運動的注意事項

以溫和的有氧運動為主：
就是以運動時每分鐘的心跳速率不超過140下為宜，或以運動時仍可說話的運動強度為標準。

避免運動傷害：
有氧運動前，藉由適度的伸展，可避免運動時肌肉拉傷；運動後的緩和動作，則可避免運動後肌肉痠痛，並調整回正常的呼吸速率。

運動前後1小時不要用餐：
運動前後1小時吃東西，都會影響到腸胃道消化吸收營養素的功能；而運動後馬上吃東西，則容易攝取過多的食物與熱量。

空腹太久不適合做運動：
避免因空腹過久，引起頭暈、發抖等低血糖的症狀，建議吃些點心後，再從事溫和的散步當運動。

睡前1小時不要運動：
有氧運動會增加血液循環、使精神亢奮，容易影響正常的睡眠品質。建議準媽咪睡前應做舒緩的肌肉伸展運動，才能幫助睡眠。

留意身體狀況：
在懷孕初期或後期如有陰道出血症狀、前置胎盤、早產跡象等，應諮詢醫師的建議後，再開始作適當的運動。

穿著舒適的衣服：
運動時應穿著寬鬆、吸汗的衣服，並著運動鞋襪。
 
（詳文請見5月號媽咪寶貝雜誌）
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